こんにちは！

訪問看護ステーションまごころの家番町

理学療法士　山崎です！！

今回のテーマは

「夏の忘れ物」です。

夏の終わりごろになると

皆さん出てくるものってなんですか？


そう！「疲れ（疲労）」ですね！

夏は特に空調への出入りや

冷たい飲み物を摂ったりで

自律神経障害や体内の循環障害が生じて

疲労物質が滞ります。

その為、なんとなく体がだるかったり・

疲れやすかったりなどあると思います！


そんなときだからこそ、

意識的に血流を良くしましょう！

ということで、

まずは運動！！

循環をよくするための

キーワードは「ふくらはぎ」です！

「第２の心臓」といわれる筋肉ですので

循環と密接に関わっています！！




トレーニング方法ですが...

①壁に向かって立つ

②壁に手をつく

③踵を図のように上げ下ろし

④20-30回繰り返す

これでトレーニング完成です！

まだまだ我こそは余裕だ！！

という方は片足でやってみてください！

立ってやるのは怖いなという方は

椅子に座って踵上げでもかまいません！


結構きついと思います。


さらに疲れそうだという声が

聞こえてきそうですが

夏の疲れを吹き飛ばすために

頑張りましょう！！！