こんにちは！

訪問看護ステーションまごころの家番町

看護師　杉森です！

皆さん、秋を感じ始めていますか？

柿や落ち葉など季節を感じられる景色が

多くなってきましたが......

何せ暑いと感じるのはおかしい！

暖冬ですね～

この前、家族がインフルエンザに

罹りました＼(◎o◎)／！

まさかワクチンうつ前に

罹るとは(;´д｀)トホホ

39度以上の熱が出て、

倦怠感が強かったようです。

やはり、コロナウィルス対策で

免疫力が落ちてるんですね。

そこで！

免疫力を上げ、ウィルスや細菌に

対抗できる体にするにはどうするか？

皆さんご存じだと思いますが

今一度、お話させて頂きます。

第1弾

食事についてですが

何をどう気を付けるのか？

というと

意外と思いつかないかもしれませんね。

ポイント：

1⃣　体を冷やさない事

2⃣　腸内環境を整える事

3⃣　食物繊維を摂る事

4⃣　タンパク質を摂る事

5⃣　ビタミン類を摂る事

6⃣　抗酸化作用があるものを摂る事

です。

まあ、ざっくり、バランスの良い食事

たくさんの品目を食べる事という事！

1食にたくさんの食べ物を食べるのは

準備も大変、調理も大変で

なかなか続かないですね。

肉、魚、大豆製品、きのこ類、海藻類、

乳製品、おいも類

緑色の野菜、黄色の野菜、赤色の野菜

など、1日を通して

少しずつ、腹八分で食べる事

発酵食品を必ず1回は食べる

具だくさんの暖かいスープ、みそ汁は

これ一つでかなりの品目が摂れますね。

わかめやひじきの雑穀かやくご飯に

豚汁、温野菜サラダ

チーズやヨーグルト

暖かいお茶があれば、ほぼクリアです。

他にも色々あります。

皆さんの参考にしてみてください。

次回は免疫力を上げる生活習慣について

お話出来ればと思っています。

看護師　杉ちゃんでした。