こんにちは

訪問看護ステーションまごころの家番町

看護師の杉森です！

さて、前回免疫力アップの食事について

少しお話ししましたね。

前回ブログはこちら　⇒　免疫UP

第2弾

今回は運動について

お話しましょう。

季節により運動の仕方が

変わる方が多いかと思います。

今の季節は寒さ対策をしながら

行なう事が第一ですね。

1⃣　運動開始時間

2⃣　服装

3⃣　運動方法

4⃣　運動量

5⃣　運動後のメンテナンス

1⃣　運動開始時間

人それぞれだと思います

なるべく暖かい時間になってからが

良いですね。

でも、多くの人は自分の空いた時間で

やりますよね。

寒い時間は特に、運動を始める前に

水分を摂る事、軽いストレッチなど

ウォーミングアップをすることが

大切です。

代謝も上がりやすくなります。

2⃣　服装

汗をかく事も考え、吸湿性の良い物

を身につけ、汗をかいたら

すぐに着替える事です。

せっかく温まった体を

冷やさないようにしてください。

3⃣　運動方法

自分に無理のない方法で。

身体を痛めたら・・・

運動できなくなりますからね。

4⃣　運動量

脈拍をチェックしてみて下さい。

正常の脈拍は60～70回/分位ですが、

個々で違います。

運動前、脈拍数から20％くらい

速くなる程度を目安としてください。

あまり、強く、長く行なうと

逆に心臓に負担になります。

時間も30分前後を目安に

行なってください。

週２～3回くらいでも十分です。

5⃣　大事なのは・・・

　　運動後の身体のメンテナンスです。

運動が終わったら

最初に行なった軽い運動、ストレッチを

もう一度行い、クールダウン！！

そして、水分補給です。

汗をかいてないと思っても

循環が良くなり、

エネルギーを消費しています。

十分な水分と

出きればタンパク質やプロテインを

身体に入れるとよりBESTです。

これで身体の抵抗力がUP!